[...] opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś bezwzględnie kierować się przez pierwsze 4 tygodnie. Później wprowadzimy odpowiednie zmiany i plan zostanie zindywidualizowany dla ciebie: 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty "owocowe", wszelkie zupy i [...]
[...] siebie, a obecny tryb życia jest takim jakim chciałabym prowadzić cały czas a nie chwilową dietą. Wierzę więc że po powrocie z urlopu wrócę z nową energią i dopracuję swój plan. Dużym ułatwieniem będzie to, że mój facet też wraca na siłkę więc będę miała wsparcie. Wagowo straciłam tylko 2 kg. Mój brzuch jest niestety strasznie oporny, ale [...]
24.01 DT Dzisiaj to nie był mój dzień w kuchni. Miałam ambitny plan zrobić gołąbki ale farsz (robiony wg przepisu) był za sypki- rozsypywał się. Składanie gołąbków kompletnie mi nie wyszło więc w trakcie kombinowałam, żeby zrobić z tego kotlety. Nieudana próba wynika zapewne z przygotowania kapusty, Ambitny przepis zakładał użycie czerownej [...]
[...] jeszcze modyfikować na wiele sposobów tworząc składanki lub superserie dla urozmaicenia. Oczywiście bez przesadyzmu bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też proponuję żeby w planie A zamieścić przysiady, natomiast w planie B MC. Po czym dodamy [...]
[...] 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 6. Francuz leżąc 5x8-10 (sztanga łamaną) 10x15kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Ogólnie trening spoko ,jako ze dość dawno miałem trening siłowy dlatego ciężary dość małe a z czasem będzie więcej Adzik dzieki za plan jest spoko
Witam Po krótkiej przerwie i zamieszaniu wracam na sale ćwiczeń , karnet załatwiony wiec spoko Nowym planem będę ćwiczył około 10 tygodni tak wiec będzie ostra jazda ,dodam tylko ze tego lata zamieniam samochód na rower i tak do pracy jeżdżę rowerem ,po pracy na siłkę tez pogonie rowerem Jedyny wyjątek to wiadomo jak będzie padało mocno [...]
[...] nadgarstki ratowałem sie zeby nie uderzyć głowa co dziwne nie uderzyłem kolanem i to mnie cieszy a az pisać się nie chce ... Cóż kilka dni przerwy, no a taki fajny plan czeka no czeka , chyba wezmę sie za wędkarstwo ,mniej urazowy sport niż rower i siłownia -) dzis czuje sie lepiej rece mnie tak nie bolą ale bark mam czarny (wielki [...]
siemka Cocta demolub podobnym GVT jechał, i z tego co kojarzę, przyrosty miał zacne, szczególnie plecy były imponujące. Tak Demolub ćwiczył tym planem ale on to z innej bajki jest a ja to początkujący;-) a co do przyrostów to zobaczymy :-D Janusz121 Próbować trzeba wielu treningów żeby znaleźć ten najlepiej działający:) a czym cięższy plan [...]
MASA 206dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 103-104kg Ostatnie 10dni, to mega apetyt, kilka poprawionych wyników,no i początek rozwiązywania problemów z kolanem (boczne przyparcie rzepki). Sporo też dały podstawki pod pięty, przez co ruch jest mocniej z nóg. Właśnie jestem na etapie szukania drugiego buta w domu (ciężarowe mośki). [...]
Matth3w widzisz coś nas łaczy;d davidooo przyda sie;-) Buli915 no ale jednak jest troche inaczej. Do swiąt pociągne ten plan a p/p sobie zostawie już na nowy rok i na dłużej niz by to teraz było do swiąt te 4tyg. Mahler czytałem to ostatnio %-) rkarpinski co racja to racja;-) Kostek_Dj zapraszam;-) Na pewno dieta na ujemnym bilansie, dobry [...]
A więc powoli układam sobie plan treningowy, ten tydzien bedzie na testowanie i ewentualne zmiany a od kolejnego jedziemy z tym! Mam zamiar cwiczyc narazie 4 razy w tyg, ale z czasem pewno zwiększe do 5 dniu i wtedy łapy dam na osobny dzień. Póki co bez priotytetów zobaczymy jak to bedzie. JAKIEŚ ZAMIANY, SUGESTIE MILE WIDZIANE Dziś poszły [...]
[...] Otóż właśnie te półtora miesiąca temu w ramach redukcji wybrałem się ze znajomymi na piłkę i nagrałem się aż 20 minut. Efekt: skręcona kostka i uszkodzona torebka stawowa. I plan, by nie grać w piłkę przeciwko nikomu, kto waży 120 kilogramów Dobra, teraz się śmieję, ale nie wiedziałem że głupie skręcenie kostki może tak puchnąć. I tak boleć. [...]
[...] maszyn, dzięki czemu będę mógł bardziej izolować mięśnie. Wiem że przy treningu na masę powinno się unikać wyciągów itp. Ale jest ich mało i na pewno nie powinno to zaszkodzić. Jeszcze do końca tego tygodnia dotyram tym planem, a od wtorku new plan e: nie wiem dlaczego wszystko pogrubione ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 20:51:00
[...] zamknęli mnie na siłowni, ale musieli czekać, bo ja serie zawsze kończę Dobrze było, po bułgarach mnie mdliło, ćwiczenie jedno z bardziej ciorających i dobijających. Nowy plan treningowy rozpocznę w sb/nd, jeszcze skonsultuję się z Viki, żeby skontrolowała technikę\-) Boję się...#-P ________________________________________ [...]
[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]
archibald 68-jesteś nadal niepoprawnym pedantem... chyba już lecimy siódma strone a ty ciagle robisz to samo...te same błedy... Kompletnie niepotrzebne plany a,b,które sa zakamuflowanymi planami A,B,C,D, albo i wiecej... co cię teraz napadło na 6 powtórzen z dobranym ciężarem?to są treningi w zakresie 85-90 % ciężaru maksymalnego-z twoim [...]
[...] że tak nie mogę robić ;-] TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6f629f40c0d4844a191ce8c1ba33a9a.JPG To już się zaczyna robić ponad moje siły @@-) Idę o zakład, że jutro się nie zgarbię ani razu #-P Mój plan wytrwania do końca będzie polegał na przeplataniu treningów z DNT. Inaczej się nie da :-{ Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-06-19 22:01:21
krzych666 -Treningu na barki sie nie czepiaj Wklejasz plan do oceny i piszesz z wyrzutem by się nie czepiano? Plan ogólnie przeładowany mocno. Mam nadzieję, że dobra dieta, obok supli i odżywek jest. POZDRO
Paula- mama wraca do formy str. 182
